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いい睡眠をしましょう!

いい睡眠をしましょう!

  • いい睡眠をしましょう!
2015年06月08日
そろそろ梅雨入りですね
体調管理に注意する時期です
ちなみに 皆さんは睡眠は十分とれていますでしょうか?
1日7時間平均の睡眠が必要と言われています。
 以下の項目は、睡眠障害の要因となります。
1・寝る前にパソコンやゲームをする
2・枕もとにスマホを置く
3・部屋が明るい
4・夜中にトイレに行く
5・心配ごとを考える
等は不眠になる要因になります。
そんな不眠解消法といて
1・寝る前に軽くストレッチ
2・寝る1時間前にお風呂に入る(38度から40度)
3・下着をつけない
4・熱い時は、前頭部を冷やす
5・昼寝は30分以内(認知症予防にもなる)
6・部屋は暗くして寝る
等があります。一度お試しください。毎日することが大切です。

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